2026-01-07 03:26:10
动作教程：平板支撑
平板支撑动作轨迹与任何练习一样，在平板支撑过程中保持正确的动作轨迹对于降低受伤风险至关重要。在平板支撑过程中目视地板将有助于确保颈部与脊柱保持在一条直线上。前锯肌和下斜方肌保持收紧，以稳定肩胛骨并下沉和远离耳朵。这将防止你的肩膀向前移动到一个糟糕的平板支撑位置。收紧臀肌和下腹部肌肉可以防止骨盆向前倾斜，从而避免下背部超伸。
平板支撑练到的肌肉群平板支撑主要用到的肌肉是腹直肌。保持平板支撑所需辅助肌群包括：
核心肌群
腹内斜肌
腹外斜肌
腹横肌
臀大肌
下背部（竖脊肌）
三角肌前束
前锯肌
胸大肌
斜方肌
平板支撑的好处平板支撑是一种极其有效、多功能且简单的强化核心肌群的方法。它几乎可以在任何地方完成，无需任何设备，并且可以用不同的方式完成，给任何人带来挑战！在你的训练计划中加入平板支撑或其许多变体可以帮助你：
增强核心力量、稳定性、耐力
改善体态
改善呼吸和核心收紧的技巧
提高全身力量和稳定性
平板支撑为何有效平板支撑是一项简单的练习，可以作为核心训练的基础动作。基本平板支撑不需要使用任何器械，可以轻松融入到任何训练中去。
平板支撑可用于增强核心力量和稳定性，从而提高你的平衡感、整体力量和其他运动表现。
此外，在做平板支撑时也可以在上背部放置额外的重量，或者可以加入变化来增加动作的复杂性，以进一步提高核心和全身的稳定性。
平板支撑变体动作俯卧撑平板支撑对于那些想要寻求挑战的人来说，俯卧撑平板支撑是一个很好的平板支撑变体动作。你可以在此处阅读我们关于如何做俯卧撑平板支撑的训练教程。