干货！收好这份“足球伤”防护宝典
当“苏超”让人们的足球魂集体苏醒
当“比赛第一 友谊第十四”热梗热闹刷屏
你是否也心潮澎湃 跃跃欲试
想换上球鞋 奔赴久违的绿茵场
然而 足球作为高对抗性
高强度的团体运动
潜藏的健康风险也不容忽视
运动时应当注意哪些健康隐患？
如何做好预防和急救？
南通市康复医院的专家们
为大家拆解运动隐患
送上科学防护宝典
一起来看——
足球运动
注意这些健康隐患
1
运动损伤风险
足球运动中，踝关节扭伤很常见，通常是因急停变向或落地不稳，导致踝关节过度内翻或外翻，外侧副韧带受损。膝关节在急转急停、屈曲旋转时也容易受伤，可能引发半月板或前交叉韧带损伤。手指在触球瞬间若缓冲不当易挫伤，肩部碰撞后倒地或单手撑地时可能脱臼，腰部在射门时过度扭转或核心力量不足时易拉伤。
“苏超”南通队保障医生、南通市康复医院（市二院）外科吴坚主任建议：赛前充分热身，佩戴护膝、护踝等护具，加强踝、膝关节的平衡训练。
如果受伤，按PRICE原则（Protection、休息Rest、冰敷Ice、加压Compression、抬高Elevation）保护处理，必要时及时就医。
2
心脑血管风险
足球运动强度大，对心脏负担重，存在心脏病隐患的人可能出现心绞痛甚至心脏骤停。运动时血压升高，脑血管疾病患者风险增加，可能出现脑出血等意外，还可能引发心律失常，严重时危及生命。
吴坚建议：赛前做好体检，尤其是心脏、血压检查。有心脑血管疾病或隐患的人群，应在医生评估指导下参与运动。运动中若出现胸痛、胸闷、头晕、呼吸困难等不适，立即停止运动并就医。平时加强有氧训练，提升心肺功能，但要循序渐进，避免过度劳累。
3
身体其他风险
眼下江苏进入黄梅季，高温高湿天气席卷球场，尤其如果选择中午踢球，会加重心肺负担，热量积聚易导致中暑，引发头晕、恶心；此外，运动时大量出汗易致脱水，严重时会导致电解质紊乱，影响心脏、神经等重要器官的正常功能；湿热环境下细菌繁殖快，皮肤擦伤若处理不当易感染；运动后身体抵抗力下降，若未及时保暖、休息，容易感冒、发烧，或诱发其他疾病。
吴坚建议：选早晚凉爽时段，备足电解质水，穿速干球衣，赛后及时清洁伤口，若出现中暑、感冒等不适症状，立即停止运动并就医，运动后注意保暖和休息，避免着凉。
运动损伤
预防与急救是关键！
了解风险是第一步，而科学预防与掌握正确的急性期处理原则，则是将运动伤害扼杀在萌芽或减轻其严重程度的重中之重！
针对运动损伤的预防和即刻处理， 南通市康复医院骨与关节康复科副主任钱文彬给出建议：
1
赛前充分热身
赛前10分钟动态热身（如高抬腿、关节环转），提升肌肉温度，关键作用：降低肌肉黏滞性，预防拉伤；激活心肺功能适应高强度负荷；润滑关节，提升灵活性。
2
加强薄弱环节保护和训练
对于容易受伤的部位，如膝盖、脚踝等，可以佩戴专业的运动护具来增加保护。
针对踝关节不稳定的人，可以进行平衡垫单腿站立训练，每日3组，每次1分钟；膝盖容易受伤的人，可以站桩训练，或者靠墙静蹲，每次30秒，递增时长，以增强周围肌肉力量和稳定性。
3
掌握急救原则
保护：立即停止运动，保护伤处。
休息：避免加重损伤。
冰敷：损伤急性期（48小时内）使用冷喷剂（距离20cm喷3-5次）或冷敷袋（10-15分钟），收敛血管，减少肿胀和疼痛。
加压：使用弹力绷带加压包扎，帮助消肿。
抬高：将患肢抬高至心脏水平以上，促进静脉回流，减轻肿胀。
最优负荷：对于足踝等损伤，在保护下尽早进行适度的、无痛的负重活动，促进恢复，避免长期制动带来的弊端。
切记“两不要”——特别提醒， 一是急性期（48小时内）不要热敷，否则会加重出血肿胀， 二是不要随意按揉！
一旦受伤
科学康复是重返赛场的保障！
运动损伤，特别是骨关节问题，及时、专业的康复治疗至关重要。若出现以下情况，请务必寻求专业帮助：
● 剧烈疼痛或明显肿胀
● 关节不稳、活动严重受限
● 轻微损伤久未缓解
1
急性期
以消炎镇痛、控制肿胀、保护损伤组织为主要目标，可综合运用物理因子治疗（如冷疗、超短波、激光）、手法治疗（专业康复师松解粘连，恢复活动度）、贴扎技术（如肌内效贴）及最优负荷指导等方法，缓解症状，促进组织修复。
2
恢复期
重点在于恢复关节活动度、肌肉力量、神经肌肉控制、平衡与本体感觉。采用专业的运动疗法（PT）、作业疗法（OT），结合上肢/下肢康复机器人、冲击波治疗仪等先进设备进行针对性训练，逐步提升身体功能。
3
功能重塑期
模拟运动专项动作，进行进阶的力量、敏捷性、协调性训练，使受伤部位的功能恢复到受伤前的水平，甚至更好，为安全重返运动场做足准备。
苏超点燃激情，运动不分专业与业余
享受足球，更要学会保护自己
让我们在“苏超”精神的感召下
科学运动，健康踢球
让足球的热情持续燃烧
让运动的快乐长久相伴！
来源：健康南通、南通市第二人民医院返回搜狐，查看更多