跑步时戴耳机听音乐究竟有利还是有害？对提升运动成绩有无帮助？
跑步听点音乐，也许能更持久和减少耗氧量
音乐带来的影响分生理与心理两个层面，减少身体耗氧量的同时，也许会让身体在主观上坚持更久一些。
在《ScienceDirect》一项研究发现在高强度运动下（储备心率90%以上），无论有无伴随着音乐（具体指摇滚类型），对心率、疲劳度都不会有太大影响。但多数测试者表示，当听音乐跑步时，自身注意力不自觉地被吸引至音乐上，就算是在精疲力尽的情况下依旧能坚持不少时间。
另外一项研究则具体得出这一时间的大致范围。
澳大利亚应用体育科学研究中心的彼得·特里博士（Peter C. Terry）在几名铁三运动员身上进行实验，发现相比起无音乐状态下的高强度运动，播放中性音乐（指无激励歌词、旋律等音乐）时，身体在力竭状态下能够多坚持19.7%的时间，在励志音乐下，该数据为18.1%。
同时还发现，中性音乐和励志音乐能够减少运动时人体耗氧量，分别为1.0％和0.7％。
大众跑者在比赛时可以选择听音乐，给跑步加点趣味同时，且有助于减少身体运动时所需耗氧量。
有节奏的音乐，可以起到保持稳定步频的效果
收听和自身步频相同节奏的音乐，也能够起到提高跑步经济效益的作用。
跑步收听音乐时，身体容易进行自我暗示，尽可能让自身步频与所听到的音乐节拍相一致。反过来说，收听节奏相对较快的音乐容易让身体加快步频，也是跑者平常听歌容易跑嗨的原因之一。
故建议在跑步听歌时，尽量选择节奏适合自己跑步能力的歌曲。
音乐节奏会让步频不自觉地与其接近。对此，如果自认为步频较乱、变化幅度较大的跑者，可以在跑步时选择节奏较为整齐划一的歌曲，有助于在跑步时保持稳定步频。而对于步频较低的跑者来说，听点快节奏的音乐对提升步频是有一定帮助的，注意避免超出个人能力范围。
听点快的，让我们跑得更远
在运动时，尤其是在进行日常有氧慢跑或耐力训练时，音乐让跑步多点乐趣的同时，也能够让我们跑得更远一点，获得更好的锻炼效果。
一项来自《Frontiersin》的研究，通过播放不同节奏的音乐，比较收听不同节奏的音乐时，对不同强度的运动有何影响。
实验的运动分别为跑步机上以6.5km/h的速度快走和以储备心率80%进行高强度运动。音乐节奏分别为慢节奏（90-110 BPM）、中节奏（130-150 BPM）、快节奏（170-190 BPM）以及无音乐。
最终的结论发现，在快节奏音乐下，人体进行高强度运动时抗疲劳能力增强6.5%左右；而这个数值在中低强度运动下效果更为显著，数据为11%上下。
从数据上来看，当我们在进行耐力运动时，从音乐中获得的收益更大。（关于慢跑更多阅读资料：每天慢跑五公里对身体有什么好处？）
专业选手在进行高强度训练（Q训练，高质量训练）时偶尔也会选择听歌，作为维持训练强度的帮助。
跑前听点音乐，可以帮助身体更快进入状态
在准备运动前，不妨来点音乐，让大脑和身体慢慢开始兴奋，好为接下来的活动做准备。另外，在比赛前听音乐，还能够达到解压的效果。
音乐能够有效激活大脑内侧前额叶皮质（Medial PreFrontal Cortex，MPFC）和背外侧前额叶皮层（DorsoLateral PreFrontal Cortex，DLPFC）——两块区域与人体注意力调控、动机、情绪等功能密切相关，并能降低迷走神经张力，持续影响心脏等内脏器官的运作。
简单来说，戴上耳机那一刻起，音乐开始唤醒大脑使其开始工作，随即告诉身体要准备开始运动了。这不仅激发人体愉悦感与兴奋度，还帮助身体做好进入运动状态的准备。
同时音乐还能促使大脑进行自我调节，脑垂体开始分泌皮质醇来缓解压力。
跑后听点音乐，加快身体恢复
跑步结束后，先别急着摁下暂停键。
这时收听相对较慢节奏、舒缓的音乐较其他状态下（无音乐状态、快节奏音乐状态、激情音乐状态），身体会更快地从运动中过渡到平常状态，心率也会加快速恢复至静息水平。
在冷身或拉伸阶段时，建议收听音乐的 BPM 在100以下，有助于身体快速恢复。
在跑步结束后进行的冷身那十几分钟里，尝试切换至较为安静、节奏较为缓慢的歌单，好让身体恢复到静止状态，在拉伸时伴随着慢节奏的音乐也是不错的选择。
另外——
在国际田联规则手册上，明确表示禁止在路跑比赛时佩戴耳机，一方面是田联出于安全考虑，另一方面选手在比赛时脑袋中需要处理配速、体力分配等策略，音乐容易扰乱思绪，反而容易成为累赘；
为保持训练和比赛状态一致，故职业马拉松选手在日常训练中较少听音乐，不过多数职业选手还是喜欢音乐的，比如我们所熟悉的「前公务员最强跑者」川内优辉时常会在卡拉OK上来几首 X JAPAN 乐队的单曲。（关于跑步训练更多阅读资料：距离只是跑步训练的一部分——先读懂训练计划，再开始跑步）
川内优辉全家参加“第4届川内回乡马拉松”，从左至右分别分别为川内的妈妈川内美加，三弟川内鸿辉，二弟川内鲜辉，他们也都是中长跑运动员。
跑步中听歌的注意事项，及音乐选择方面的建议
跑步听歌注意事项
佩戴耳机收听音乐最主要的问题在于安全方面，尤其是在路跑时。
歌曲中旋律、歌词等都会吸引自身注意力，思绪容易脱离当前环境，便可能会注意不到前后方来往的车辆以及乱窜的电动车，稍有不慎，危险便发生了。
以及当意识到紧急情况时，听歌会略微延长身体反应时间，受伤的风险也就随之增加了。
在路跑时，注意尽量避免耳机声音过大，减少危险发生的可能，尤其是在早晚高峰时更要小心对待。（关于跑步时间选择更多阅读：晚上跑步和早上跑步有区别吗？）
此外，由于节奏过快的音乐，容易影响步频，身体会不自主提速，从而导致心率上升，如本打算进行有氧慢跑，却因为几首较快节奏的歌曲，导致心率提高，跑到了其他心率区，背离了原计划好的锻炼效果。
如何选择你的跑步音乐
几点选择歌曲的小建议：返回搜狐，查看更多
在一篇研究指出，在跑步时听自己喜欢的音乐，在一定程度上能影响运动状态与表现，故在组建跑步歌单时最好选择自己喜欢的音乐类型和歌手；
在热身阶段时，推荐 BPM 在90-110之间，此类音乐速度能够有效唤醒肌体，更好的进入运动状态；
日常有氧慢跑时，音乐 BPM 在120-145之间即可，针对慢跑而言，所选择的歌曲尽量节奏相对一致，避免浮动过大，防止提速；
在比赛时，选择的音乐节奏尽量与自身能力相符合，BPM 在125-165的音乐节奏是较适合大多数参赛者比赛时收听的，但也要注意避免快节奏的音乐容易提升心率，大多数参赛者在高心率状态下坚持不了太长时间；
运动结束后，在冷身及拉伸阶段伴随着 BPM 在100以下的音乐，有效加快心率恢复到静息水平的速度，帮助身体回到正常状态。