拐杖，你用对了吗？
原创 Suzy 公济运动医学 收录于合集 #康复 1个
哈喽，大家好！我是公济运动医学的运动科普小老师——奔奔豹
。
很多人在运动损伤后或术后都会被医生建议使用拐杖一段时间，但看似简单的拄拐动作实际操作起来却并没有想象中的容易，甚至很多人的使用方法并不正确。错误的拄拐方法甚至会加重患肢的损伤，以及带来相关的并发症（高尔夫球肘、臂从神经损伤……），今天与大家分享如何正确使用拐杖。
创造安全的环境避免摔倒
首先，对你的家进行一些简单的安全改造，可以帮助你在使用拐杖时防止滑倒和跌倒。
清除扔掉的地毯、电线、食物溢出物以及其他可能导致你摔倒的东西。
调整家具位置，以便在房间之间有清晰、足够宽的通道。
保持楼梯上没有包裹、箱子或杂物。如有必要，在楼梯上加装踏板以防止滑倒。
只在光线充足的房间里行走，并在卧室和浴室之间的沿途安装一盏夜灯。
在浴室里，使用防滑浴垫、扶手、加高的马桶座垫和淋浴盆座。
简化陈列，使你所需要的物品触手可及，而其他东西则不碍事。
通过使用背包、腰包或带口袋的围裙，可以更有利于携带
正确理解负重
如何正确使用拐杖？
1、准备阶段
第一步：将拐杖放置在合适的位置。当拐杖在中立位时，要使拐杖的顶部和腋窝之间保持一个手掌的宽度。
第二步：扶手必须调节至手腕水平。通过调节固定扶手的螺丝将扶手调节至手腕的水平面。
第三步：拐杖顶部倚靠于腋下两肋部。不要倚靠于腋窝，长期这样做可能会压迫腋神经及血管，引起损伤。
第四步：倚靠在健侧下肢（好腿）上。
第五步：两拐之间的宽度稍比肩宽，并且两拐稍向前倾。
第六步：倚靠在拐杖上，然后迈出腱侧下肢。
注意事项：
行走时拐杖倚靠在你的手上，用你的两侧上臂夹紧拐杖，保持稳定性。
同时，可以将毛巾卷固定在拐杖顶部以减少对腋窝的刺激，避免出现皮疹。
避免手握得太紧，否则可能加剧手指疲劳，甚至出现麻木。
2、术后扶拐流程
双拐不负重一＞双拐部分负重一＞单拐部分负重一＞最终脱拐
3、步行拄拐方法
步行（双拐）——患肢完全不负重
步骤：先出双拐，再出健侧（好腿），患肢完全不负重
步行（双拐）——患肢部分负重
步骤：先出双拐+患肢（部分负重），再出健侧（好腿）
步行（单拐）
位置：拐杖放在健侧（好腿）旁
步骤：先出单拐、患肢，再出健侧（好腿）。
4、上下楼梯拄拐方法
原则：健侧（好腿）先上，患肢先下。
上楼（双拐）——患肢完全不负重
步骤：先出健侧（好腿），再出双拐，患肢完全不负重
下楼（双拐）——患肢完全不负重
步骤：先出双拐，再出健侧（好腿），患肢完全不负重。
上楼（双拐）——患肢部分负重
步骤：先出健侧（好腿），再出双拐、患肢（部分负重），“四点一线”
下楼（双拐）——患肢部分负重
步骤：先出双拐、患肢（部分负重），再出健侧（好腿）。
上楼（单拐）
位置：拐杖放在健侧（好腿）旁
步骤：先出健侧（好腿），再出单拐、患肢，“三点一线”。
下楼（单拐）
位置：拐杖在健侧（好腿）旁
步骤：先出单拐、患肢，再出健侧（好腿）。
5、特殊方法
如果你感到不稳定，也可以坐在台阶上，用你的屁股向上或向下移动。
开始时，坐在最高的台阶上，受伤的腿在前面。
用你的另一只手握住两根拐杖平放在楼梯上。
把你的屁股挪到下一个台阶上，用你自由的手和好的腿做支撑。当你以这种方式下台阶时，要面对同一个方向。
双拐使用方法
单拐使用方法
文章来源｜Physiother
文章作者｜SUZY LI
图源｜网络
李梦双（SUZY LI），物理治疗硕士和物理治疗师。
擅长领域
擅长通过各种物理理疗方法治疗运动损伤、骨科术后康复、下腰痛和脊柱侧弯。
经历与成就
于2014至2016年在澳洲健康管理公司工作，主要负责慢性疾病的运动治疗，如糖尿病和产妇功能性训练。
2016至2018年在上海私立康复门诊工作，专注于骨科和运动损伤康复。
2019至2021年在英国NHS公立医疗作为物理治疗师，全面参与住院康复、心脏康复、神经康复和重症康复的工作。
在2017年获得脊柱侧弯Schroth治疗认证，2018年获得Mulligan和Maitland手法治疗认证。
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原标题：《拐杖，你用对了吗？》