网球比赛中影响运动员心理因素分析与对策
中图分类号：G804.8 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2024）04-264-02
摘 要 网球比赛不仅仅是一场技术和体能的较量，更是运动员心理素质的较量。本文深入分析了网球比赛中影响运动员的主要心理因素，并提出了针对性的对策，以期帮助运动员在比赛中更好地应对心理因素带来的挑战，提高比赛成绩。
关键词 网球比赛 影响因素 运动员心理
随着网球运动的不断发展，运动员在追求技术、战术和体能突破的同时，也逐渐认识到心理素质的重要性。运动员的心理素质是决定比赛胜负的关键因素，也是网球运动员能否成才的关键[1]。在一场激烈的网球比赛中，运动员不仅需要拥有卓越的技战术和体能，更需要具备稳定的心理素质来应对各种复杂多变的比赛情境。一个心态稳健、自信从容的运动员，能够更好地发挥自身的技术与战术水平，从而赢得比赛的胜利。因此，深入分析网球比赛中影响运动员的心理因素，并据此提出有效的策略与建议，对于帮助运动员建立强大的心理素质、充分发挥技战术水平、取得优异的比赛成绩具有至关重要的意义。
一、心理素质的定义及构成要素
心理素质是指表现在人们的认识活动、情感活动、意志活动和个性方面比较稳定的品质。心理素质不是一种遗传素质，而是在脑和神经系统遗传素质的基础上，通过个人同环境与教育相互作用而形成的一种相对稳定的心理活动的品质[2]，心理素质是先天和后天的结合。心理素质构成因素中，包括运动员的焦虑、意志品质、注意力、自信心、适应力和心理稳定性等要素，其中运动员的焦虑、意志品质、注意力较为重要[3]。这些因素不仅会影响运动员的技战术发挥，还可能导致运动员在关键时刻出现失误，从而影响比赛结果。
二、网球比赛中影响运动员的心理因素
（一）主观因素
1.目标的设定。制定过高的参赛目标是影响竞技水平发挥的主要因素之一。目标的设置要明确，要保证是可以通过努力达到的，过高或过低的目标都会对运动员的心理造成一定的影响，过高的目标会给人一种努力也达不到的失落感，从而无力继续下去；过低的目标往往因为达到很容易，起不到激励的作用，最终影响比赛成绩。有很多网球运动员有时只注重于比赛是成功还是失败（结果目标），对于其进行的过程关注较少。但有研究显示，在提高网球赛场表现方面结果目标（如胜利）远不如与表现相关的目标更有效[4]。在某场比赛中运动员已经发挥出最好的水平了，但他的对手却做得更好，导致比赛失利，如果运动员只是以赢得比赛为目标，会使运动员产生的负面情绪，从而影响以后训练、比赛的发挥。树立科学正确的目标是帮助运动员提高心理素质的基础[5]，它可以使运动员的心理处于一种稳定的状态，有助于运动员的超水平发挥的重要因素。
2.焦虑状态。焦虑是指运动员在训练和比赛中，由于不能达到目标或不能克服障碍威胁，对当前或预计到的具有潜在威胁的情景所产生的担忧倾向，致使自尊心、自信心受挫、失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态[6、7]。在网球比赛中，许多因素和环境都会导致焦虑，对失败的恐惧是其中最典型和最常见的，当比赛压力很大的时候会感觉到紧张，这种不断增长的焦虑会给大多数运动员造成生理和心理上的双重负担。生理上的肌肉紧张会导致动作僵硬、呼吸急促、容易疲劳，心理上会导致注意力下降、判断力下降等。适度的紧张是好的，可能会增加肌肉的兴奋、神经的活动，但过度使用时，运动员往往发挥不出自己正常的水平，增加多余的损耗，不利于比赛的结果。
3.意志品质。意志品质是每名运动员必须具备的心理品质。它是指一种稳定的心理素质、坚韧的毅力、无懈可击的精神、敏锐的观察力和坚定的判断力，能够冷静、从容地面对比赛中发生的各种情况，使运动员赢得比赛。在比赛中，意志品质强的运动员会呈现出高昂的斗志，顽强拼搏的精神，克服困难；而意志力弱的运动员会出现放弃心理，软弱的表现，从而影响比赛的发挥。因此，意志品质是赢得比赛的关键。
4.注意力。注意力是指思维集中在一个目标上，不受其他事物的影响。在网球比赛中运动员需要通过观察球的运动轨迹，对手击球前球拍的运动轨迹以及相对球场的位置来判断球的飞行方向、速度和落点，因此需要高度集中注意力。稍有分心，比赛结果就会发生逆转。在比赛中光是集中注意力还是不够，要想在比赛中获得最佳的表现，应该着重于注意力指向性、注意力的分配。错误的注意指向会导致精力分散、情绪波动大等不良现象。这是运动员在场上必须解决的问题。正确注意指向是运动员取胜的关键因素[8]。
5.体能。网球是对抗性非常强的项目，在水平相近运动员的比赛中比赛时间也会相对延长，对运动员的体能的消耗是巨大的。通过观看顶尖的网球比赛，我们可以得知在决赛时一场比赛的时间很长，时间长就意味着体能在不断流失，因此，体能储备的情况成为技战术表现以及心理状态的根基[9]。较好的体能是保证运动员稳定自信发挥的基础，如果没有足够的体能，就会出现技术的不规范，从而导致失误率增加，对运动员的心理产生影响[10]。
6.自我激励。自我激励是一种对自己的语言暗示，对自己进行语言激励，例如“我能行”“我可以”这类的充满正能量语言来激励自己，这可以促进运动员积极心态的产生，以保证在比赛或训练过程中发挥出自身的水平。
（二）客观因素
1.赛场环境。赛场环境对运动员的情绪有较大影响。赛场环境一般指比赛场地，比赛过程中所使用的器材以及赛场中，赛场外所发生的意外事件。网球比赛中存在着许多不稳定的客观因素，如天气、声音、日照强度、场地上多余物体的存在、观众的热情程度等，都有可能导致运动员的心理状态受到影响。产生紧张、愤怒、焦虑、注意力分散、判断能力下降等情况，从而导致运动员不能正常发挥。
2.裁判员和教练员。网球比赛的得分制度较为特殊和其他项目比相差较大，网球运动的每一分都非常重要，每一局、每一盘都要拼尽全力，正是因为这种特殊的得分方式，导致裁判员对比赛裁判的角度也会影响运动员的心理状态。在任何比赛中，教练员都起着至关重要的作用，在网球比赛中同样如此。教练员是赛场的指挥官，由于网球比赛教练员不能现场指挥，需在赛前制定运动员比赛战术、根据比赛的实际情况调整运动员的心理状态、作战方案，将运动员的心理状态提高到最佳水平，保持心理状态的稳定。
三、网球比赛心理影响的对策
（一）自我放松法
在比赛前或比赛中的间歇时间自己对自己进行的一种调节方法，通过自我暗示使自己处于一种放松状态，比如深呼吸、放松肌肉、听音乐放松心情等，使自己的心理处于良好的状态，充分面对比赛。
（二）建立科学合理的目标
教练员要确切掌握和关注运动员的生理和心理的情况，根据不同的比赛和不同的人、不同环境、不同时期运动员的状况，制定科学合理的比赛目标，合理的比赛目标是运动员通过努力就可以达到的，这样会使运动员获得自我效能感，从而达到良好的心理状态。
（三）赛场模拟训练
模拟训练就是再现网球比赛中的真实情况，预测赛场上发生的问题进行模拟练习，让运动员充分感受比赛中的气氛，达到锻炼心理素质的目的。模拟训练涉及的内容较多，包括场地、天气、对手的特点、器材等。在赛前了解对手的技战术特点，模仿对手特点，找出自己的薄弱环节，增强实力，提高运动员的临场适应能力，掌握赛场的主动权[11]。通过教练预设的比赛场景，以实战的方式实施教练安排的战术，做好心理调适。教练员合理安排场内模拟训练，使运动员在良好的心理状态下面对比赛。
（四）树立自信心
信心是充分发挥身体能力和技术战斗的重要推动力，自信心是一种相信自己的愿望或预料一定能实现的心理状态[12]。可以通过对运动员自身成果的回顾，让运动员相信自己是能行，能做到战胜对手，消除运动员自我认为的“我不行”“我一定不如对手”等自我暗示，尤其是面对比自己强大的对手时，一定不要给自己错误的暗示，要坚信我是最棒的。
四、结语
在网球比赛中影响运动员的心理素质的因素有很多，运动员可能因为各种心理因素而使比赛出现失利，运动员需要做的是在每场比赛后都要善于去分析、总结自己在比赛过程中心理变化的走向，这可以使自己找到原因，以减少心理因素对比赛的影响。根据上述因素制定一些专门的练习，来增强运动员的心理素质。只有找到合适的调节方法，才能有效提升运动员的心理素质，使运动员在比赛中能更好地把控自己的情绪，使自己处于一种最佳心理水平，从而在比赛中取得胜利。
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